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香港中環德輔道中54-58號, 中環李錦記1201室

[自助資訊]
 
失眠自助: 學習改善失眠的兩個好方法
 
1. 健康的睡眠環境
  • 很多心理學研究指出,失眠可與個人的生活習慣有關,以下是一些具體改善生活習慣的建議:

  • 睡前至少六個小時不要飲用含咖啡因食物

  • 避免晚上吸煙

  • 減少喝酒

  • 睡前不要過量進食

  • 做適量的運動

  • 留意你的床褥及被單

  • 環境是否夠靜、夠暗

  • 室內的溫度

 

2. 健康的睡眠習慣

失眠者不能入睡是因為他們的大腦在入睡時段仍然清醒,毫無睡意!雖然身體疲倦,但大腦卻依然活躍,不能停下來休息,原因是大腦在床上常與「清醒」聯繫,而非與「睡意」聯繫!以下是訓練大腦在床上聯繫「睡意」的行為習慣:

  • 睡前讓自己安靜下來,讓大腦建立睡意

  • 建立睡意前奏 (可以看書,吃小量東西,飲杯牛奶,或一些鬆馳練習)

  • 越怕失眠,越易失眠 (讓身體自然休息,不用強迫睡眠)

  • 等有睡意才上床

  • 躺在床上時,不要迫自己入睡 (順其自然)

  • 若躺在床上超過約20分鐘也不能入睡時,便要離開床,等有睡意才上床再睡

  • 每天定時起床

  • 除了行房及睡覺,不可在床上做別的事情

  • 不要在日間有小睡

  • 減少在床上躺著不睡的時間

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 診所:中環德輔道中54-58號, 

中環李錦記1201室

(港鐵中環站C 出口左轉步行約2分鐘)

 

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上午9:30 至 下午6:00 

 

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