[自助資訊]
失眠自助: 學習改善失眠的兩個好方法
1. 健康的睡眠環境
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很多心理學研究指出，失眠可與個人的生活習慣有關，以下是一些具體改善生活習慣的建議:
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睡前至少六個小時不要飲用含咖啡因食物
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避免晚上吸煙
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減少喝酒
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睡前不要過量進食
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做適量的運動
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留意你的床褥及被單
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環境是否夠靜、夠暗
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室內的溫度
2. 健康的睡眠習慣
失眠者不能入睡是因為他們的大腦在入睡時段仍然清醒，毫無睡意！雖然身體疲倦，但大腦卻依然活躍，不能停下來休息，原因是大腦在床上常與「清醒」聯繫，而非與「睡意」聯繫！以下是訓練大腦在床上聯繫「睡意」的行為習慣:
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睡前讓自己安靜下來，讓大腦建立睡意
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建立睡意前奏 (可以看書，吃小量東西，飲杯牛奶，或一些鬆馳練習)
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越怕失眠，越易失眠 (讓身體自然休息，不用強迫睡眠)
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等有睡意才上床
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躺在床上時，不要迫自己入睡 (順其自然)
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若躺在床上超過約20分鐘也不能入睡時，便要離開床，等有睡意才上床再睡
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每天定時起床
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除了行房及睡覺，不可在床上做別的事情
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不要在日間有小睡
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減少在床上躺著不睡的時間