[自助資訊]

 

失眠自助: 學習改善失眠的兩個好方法

 

1. 健康的睡眠環境

• 很多心理學研究指出，失眠可與個人的生活習慣有關，以下是一些具體改善生活習慣的建議:

• 睡前至少六個小時不要飲用含咖啡因食物

• 避免晚上吸煙

• 減少喝酒

• 睡前不要過量進食

• 做適量的運動

• 留意你的床褥及被單

• 環境是否夠靜、夠暗

• 室內的溫度

 

2. 健康的睡眠習慣

失眠者不能入睡是因為他們的大腦在入睡時段仍然清醒，毫無睡意！雖然身體疲倦，但大腦卻依然活躍，不能停下來休息，原因是大腦在床上常與「清醒」聯繫，而非與「睡意」聯繫！以下是訓練大腦在床上聯繫「睡意」的行為習慣:

• 睡前讓自己安靜下來，讓大腦建立睡意

• 建立睡意前奏 (可以看書，吃小量東西，飲杯牛奶，或一些鬆馳練習)

• 越怕失眠，越易失眠 (讓身體自然休息，不用強迫睡眠)

• 等有睡意才上床

• 躺在床上時，不要迫自己入睡 (順其自然)

• 若躺在床上超過約20分鐘也不能入睡時，便要離開床，等有睡意才上床再睡

• 每天定時起床

• 除了行房及睡覺，不可在床上做別的事情

• 不要在日間有小睡

• 減少在床上躺著不睡的時間